Día Mundial de la Meditación: la ONU lo oficializó y Tandil se suma | Valu Roldán

Mirá, no soy de las que festejan fechas impuestas por calendarios corporativos o institucionales. El yoga lo practico todos los días, no necesito que la ONU me lo recuerde. Pero cuando leí que la Asamblea General oficializó el 21 de diciembre como Día Mundial de la Meditación desde 2024, algo se me movió adentro. No por la fecha en sí, sino por lo que significa: que a nivel global se reconozca que sentarse en silencio, respirar y parar la máquina no es una cosa de hippies ni de iluminados, sino una herramienta concreta para el manejo del estrés y la salud mental. Y que en Argentina, Tandil se sume a la celebración con Argentina Medita 2025 este domingo 21 de diciembre, me parece un gesto enorme. Así que agarrá el mate, sentate conmigo un rato y hablemos de esto sin humo.

¿Qué dice la ONU exactamente? (los datos, sin vueltas)

Según informó Excelsior / El Eco, la ONU oficializó el 21 de diciembre como Día Mundial de la Meditación desde 2024. La práctica se asocia con el manejo del estrés y la salud mental. En Argentina, Tandil forma parte de la nueva edición de Argentina Medita 2025 este domingo 21 de diciembre. Eso es todo lo que necesitás saber de la noticia. El resto es lo que yo veo en el cuerpo de mis alumnas, en mi columna y en lo que pasa cuando alguien se sienta a respirar por primera vez.

Meditar no es vaciar la mente (y menos la primera vez)

El error más grande que veo en clase es la gente que llega diciendo: “no puedo meditar, no logro dejar la mente en blanco”. Y yo les digo: pará, ¿quién te dijo que tenés que dejarla en blanco? Meditar no es borrar pensamientos, es aprender a sentarte al lado de ellos sin que te arrastren. Es como estar en la vereda viendo pasar los autos sin subirte a ninguno. Si te subís, te das cuenta, volvés a la vereda y listo. Eso es meditar. No es magia, es entrenamiento.

Lo que sí es cierto, y lo respalda la evidencia, es que unos pocos minutos al día cambian el cerebro. Harvard revela que el cerebro cambia al meditar en 2-3 minutos: lo que nadie te dice es un artículo que te recomiendo si querés entender la ciencia detrás. Pero acá va lo que yo veo en el cuerpo de mis alumnas: después de tres semanas de práctica constante, la respiración se vuelve más lenta, los hombros bajan del cuello y la persona deja de contestar mensajes cada cinco minutos. Eso no lo inventa la ONU, lo veo en mi PH de Caballito.

¿Cómo arrancar sin frustrarse? (pasos concretos, no teorías)

Si nunca meditaste y querés aprovechar este Día Mundial de la Meditación para empezar, hacé esto:

• Sentate en el piso o en una silla: si usás silla, apoyá los pies bien planos en el suelo, las manos sobre los muslos y la columna derecha, sin echarte para atrás. Si te sentás en el piso, poné un bloque o un cojín bajo los isquiones para que la pelvis quede más alta que las rodillas. No es lujo, es biomecánica: si la pelvis está atrás, la espalda se redondea y te duele.
• Poné un timer de 3 minutos: no más. Tres minutos. Parece poco, pero es un montón si nunca lo hiciste. Después podés subir a 5, 10, 15. Pero arrancá con tres.
• Elegí un ancla: podés cerrar los ojos y seguir tu respiración (la entrada y salida del aire por la nariz), o poner una mano en el vientre y sentir cómo sube y baja. Cuando la mente se vaya (y se va a ir), volvé suavemente al ancla. Sin enojarte, sin juzgarte. “Ah, me fui. Bueno, vuelvo.” Eso es meditar.
• No esperes nada: no esperes paz instantánea, no esperes una revelación. A veces la meditación del día es sentir el picor en la rodilla y no rascarte. Eso ya es práctica.

¿Y si me da ansiedad o no puedo?

Me preguntan seguido. Y sí, hay personas que al sentarse en silencio sienten más ansiedad, no menos. Es normal: el cuerpo no está acostumbrado a parar y de golpe aparecen todas las cosas que venís esquivando. Si te pasa, no te fuerces. Probá con meditación guiada, donde una voz te va llevando. Meditación guiada estrés: reduce cortisol y ansiedad te puede servir para arrancar con alguien que te sostenga. O probá con movimientos lentos, como un yoga suave, antes de sentarte. El cuerpo tiene que soltar primero.

Tandil se suma: ¿qué significa esto para los que practican?

Que una ciudad como Tandil, con su aire serrano y su ritmo más pausado, se sume a Argentina Medita 2025 me parece un acierto. No es lo mismo meditar en el centro de Buenos Aires con el ruido de los colectivos que en un parque de Tandil. Pero la práctica es la misma: sentarse, respirar, estar. Si estás en Tandil o cerca, averiguá dónde se hace el evento. Si no, podés sumarte desde tu casa a la misma hora. La meditación comunitaria tiene algo: cuando muchas personas se sientan a respirar al mismo tiempo, se genera una especie de campo compartido. No es esotérico, es simplemente que la intención colectiva sostiene. Lo he visto en clases grupales: cuando uno se duerme en savasana, los demás respiran más profundo.

FAQ: lo que siempre preguntan sobre meditación

Para cerrar: una indicación para esta semana

Este domingo 21 de diciembre, sea que vayas a un evento de Argentina Medita 2025 o te sientes solo en tu casa, poné el timer en 5 minutos. Sentate derecho, apoyá las manos en los muslos, cerrá los ojos y seguí tu respiración. Cuando la mente se vaya, volvé. Sin enojarte. Sin expectativas. Eso es todo. Después, cuando abras los ojos, fijate cómo está tu mandíbula (¿apretada?), cómo están tus hombros (¿subidos?), cómo está tu respiración (¿más lenta?). Eso es el Día Mundial de la Meditación en tu cuerpo. No hace falta más.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

---