La OMS fía a una auditoría clínica el cambio en salud mental: mi lectura de profe

Te lo digo como lo digo en clase cuando alguien entra apurado y se tira al mat sin calentar: pará. Antes de moverte, mirá dónde estás parado. Hoy la noticia es de salud mental y me toca de cerca, porque la mitad de la gente que llega a mi PH no llega por la espalda. Llega por la cabeza.

La OMS fía a una auditoría clínica el cambio de rumbo en la salud mental, según publicó Redacción Médica. Y el dato que me dejó sentada en el piso, contra la pared, con el mate en la mano: la OMS advirtió a finales de 2025 que uno de cada siete jóvenes de entre 10 y 19 años padece un trastorno mental. Depresión, ansiedad y trastornos de la conducta alimentaria entre los principales. Uno de cada siete. Contá siete pibes en tu cabeza. Uno.

Qué dice la noticia, sin adornos

El organismo apuesta a una auditoría clínica para cambiar el rumbo. Traducido a mi idioma: revisar cómo se está atendiendo, con qué criterios, qué funciona y qué no. Como cuando yo agarro mi libreta antes de cada clase y releo qué le pasa a cada cuerpo. Si no audito, repito el error. Si no miro, corrijo de memoria y lastimo a alguien.

No voy a inventarte cifras ni a decirte que esto se arregla con respiraciones. No. Esto es un problema de salud pública y necesita profesionales, presupuesto y políticas. Lo que sí puedo decirte es qué veo yo desde mi lugar, que es un mat de seis personas en Caballito.

Lo que veo en clase cuando la cabeza no da

El Colo llegó cruzado de brazos. Lo mandó la mujer “para que se relaje”. Tres meses así, sentado en el borde del mat, mirando el reloj. Un día, en savasana, se quedó dormido y roncó. Se rió él primero. Y ahí entendí algo que repito cada vez que alguien me dice “el yoga no es para mí”: el cuerpo se relaja cuando se siente seguro, no cuando se lo ordenás.

Marta, 64, llegó convencida de que era “muy vieja y muy dura”. Hoy hace su perro boca abajo prolijo. No le enseñé a tocarse los pies. Le enseñé a respirar sin apurarse. Eso, para una cabeza que viene acelerada hace veinte años, es un cambio grande.

Y ojo con esto: el yoga no reemplaza terapia. No reemplaza medicación. No reemplaza nada. Acompaña. Si alguien te vende el yoga como cura de la depresión, salí corriendo. Yo derivo. Siempre. Al psicólogo, al psiquiatra, al médico. Mi trabajo es que el cuerpo esté disponible para que la cabeza pueda hacer el suyo.

Cómo empezar sin lesionarte (ni en el cuerpo ni en la cabeza)

Si la salud mental te tiene a maltraer y querés probar con el cuerpo, esto es lo que le digo a cada persona que entra por primera vez a mi PH:

1. Empezá por el piso, no por el parado. Sentate en el mat con las piernas cruzadas y una manta abajo de la cola. Si las rodillas quedan más altas que las caderas, poné un bloque. Sí, un bloque. El bloque no te baja de categoría, te sube de inteligencia. Cinco respiraciones tranquilas ahí. Nada más.

2. Chequeá la mandíbula. Esto no te lo dice casi nadie. La ansiedad se agarra de la mandíbula y del cuello. Antes de empezar cualquier postura, separá los dientes. Que la lengua descanse abajo, no pegada al paladar. Si estás apretando, no estás respirando. Y si no respirás, no hay práctica.

3. Los hombros abajo de las orejas. El Colo venía con los hombros a la altura de las orejas. Literal. Le puse la mano arriba del trapecio y le dije: “soltá acá, no en la postura”. Si no podés soltar el hombro, no vas a poder soltar la cabeza. Empieza por ahí.

4. Cinco respiraciones, no veinte. La ansiedad no se combate con más. Se combate con menos. Sostené lo que puedas sostener sin contener la respiración. Si te quedás sin aire, te pasaste. Volvé un escalón. Esto no es una competencia.

5. Cerrá con savasana corta. Tres minutos acostado, rodillas dobladas si la lumbar molesta, una manta arriba. No es perder el tiempo. Es donde el sistema nervioso hace el trabajo. Ahí es donde el Colo roncó.

Lo que no banco

No banco el yoga de Instagram que vende la postura extrema como meta. No banco al profe que da la clase de espaldas sin corregir a nadie. Y no banco, ni en pedo, la frase “si no duele no sirve”. Esa frase lesiona gente todas las semanas. La escucho y se me eriza la piel.

Si estás atravesando un momento difícil de salud mental y alguien te dice que con yoga se te pasa, desconfiá. El yoga ayuda. La terapia ayuda. El médico ayuda. Todo junto, con profesionales, ayuda. Solo, no.

Si querés profundizar en la parte más interna, la que trabaja con la respiración y la atención, Mariano lo trabaja desde la respiración acá. Y si querés entender qué cambió en las guías internacionales, te dejo mi lectura en La OMS actualiza sus guías de salud mental: qué cambia y cómo empezar hoy.

Una corrección para esta semana

Antes de dormir, sentate en el borde de la cama. Pies apoyados, columna larga, manos sobre los muslos. Cerrá los dientes. Separá la mandíbula. Bajá los hombros. Respirás cinco veces, contando hasta cuatro al inhalar y hasta seis al exhalar. Si te sale, hacelo dos veces. Si no te sale, hacelo una. Y preguntate: ¿te tira o te duele? Si te tira, seguí. Si te duele, pará y consultá.

La salud mental no se arregla con una postura. Pero una postura segura, cinco respiraciones y un cuerpo que se siente habitado pueden ser el primer escalón. De a poco. Tranqui. No mires al de al lado, no es tu columna.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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