Salud mental: la OPS/OMS respalda capacidades en la región y yo te digo qué mirar en tu cuerpo

Cuando alguien me dice que viene al yoga “para la salud mental”, la primera clase le pregunto una sola cosa: ¿dónde sentís que arranca la tensión? Nueve de cada diez me señalan la cabeza. Y casi siempre, cuando les pongo la mano en la espalda baja, está dura como una tabla. Ahí está el nudo. No en la cabeza.

Te cuento por qué arranco con esto. Hoy salió una noticia que me hizo pensar justo en eso. Según la OPS/OMS, la Organización Panamericana de la Salud acompañó al Ministerio de Salud y Deportes en una jornada de fortalecimiento de capacidades en salud mental. La actividad se realizó en coordinación con aliados estratégicos. El dato duro, textual de la fuente: “La Paz, 10 de septiembre de 2026 (OPS/OMS); La OPS/OMS desarrolló una jornada de fortalecimiento de capacidades en salud mental”.

Y yo, que doy clases en un PH de Caballito con seis alumnos apretados, leo esa noticia y pienso: qué bueno que se hable de salud mental en serio. Pero también pienso en lo que veo todos los días en el mat. Porque la salud mental no pasa solo por la cabeza. Pasa por el cuerpo que la sostiene.

Qué dice la noticia (y qué no dice)

Pará la oreja, porque acá hay que ser prolija. La OPS/OMS respaldó una jornada de fortalecimiento de capacidades en salud mental en la región. Eso es lo verificable. No hay cifras, no hay promesas, no hay un plan detallado publicado en la nota. Es un acompañamiento, una jornada, un gesto institucional.

Y eso está bien. No todo tiene que ser un anuncio gigante. A veces el primer paso es que las instituciones se sienten a hablar del tema. Lo que me interesa a mí, como profe, es qué hacemos con eso abajo, en el cuerpo de la gente que llega a clase cruzada de brazos.

Si querés leer cómo vengo siguiendo estos movimientos de la OPS, ya escribí sobre la OPS/OMS apoyando a Uruguay y qué mirar en tu cuerpo, y también sobre las guías actualizadas de salud mental de la OMS. Hoy sumo esta jornada a esa lista.

El error que veo en clase: buscar la calma solo en la cabeza

Mirá. Cuando alguien llega con la cabeza a mil, lo primero que hace es querer meditar. Se sienta, cierra los ojos, y a los treinta segundos está peor. ¿Por qué? Porque el cuerpo está en alerta y no lo escucharon. La mandíbula apretada. Los hombros a las orejas. La respiración corta, arriba, en el pecho.

El Colo, que llegó hace años mandado por la mujer “para que se relaje”, se cruzó de brazos los primeros tres meses. Un día, en savasana, se quedó dormido y roncó. Se rió él primero. Pero antes de dormirse, lo que pasó fue otra cosa: soltó los hombros. Recién ahí el cuerpo le dio permiso a la cabeza de bajar un cambio.

Eso es lo que quiero que entiendas: la salud mental también se trabaja desde el cuerpo. No en lugar de la terapia, no en lugar del profesional. En paralelo. Como un apoyo más.

Qué mirar en tu cuerpo antes de sentarte a meditar

Antes de cualquier práctica de calma, hacé este chequeo. Tres puntos, treinta segundos.

Uno: la mandíbula. Apoyá la lengua en el paladar, detrás de los dientes de arriba. Si la mandíbula está apretada, la vas a sentir dura al tacto. Soltala. No la fuerces, solo dejala caer.

Dos: los hombros. Subilos hasta las orejas, aguantá dos segundos, y bajalos. Fijate dónde quedan. Si vuelven a treparse solos en menos de un minuto, ahí hay tensión acumulada.

Tres: la respiración. Poné una mano en el pecho y otra en la panza. Respirás cinco veces tranquilo. ¿Cuál se mueve primero? Si se mueve el pecho y la panza queda quieta, estás respirando corto. Eso te mantiene en alerta aunque vos creas que estás relajado.

Si estás conteniendo la respiración, te pasaste. Volvé un escalón.

La postura segura para empezar (y la que no)

Acá viene lo que me importa como profe de técnica. La postura que recomiendo para arrancar con la calma no es el loto. Ni en pedo. Es sentarse en una silla, con los pies bien apoyados, la espalda contra el respaldo, y las manos sobre los muslos.

Suena poco vistoso. Ya sé. Pero es seguro, y funciona. Si querés algo en el piso, sentate sobre un bloque o dos, con las rodillas más abajo que las caderas. Eso te libera la zona lumbar. La mayoría de las posturas “imposibles” se vuelven posibles con un bloque bien puesto.

Lo que NO recomiendo: sentarse en el piso con las piernas cruzadas y la espalda redondeada, aguantando el dolor de cadera veinte minutos. Eso no es meditación, es resistencia. Y la resistencia no calma a nadie.

Cómo lo trabajo yo en clase (y qué derivo)

En mi PH hago algo simple. Antes de cualquier práctica más interna, entro en calor. Movilidad de columna, gato-vaca suave, respiración con movimiento. Recién después viene la parte quieta. Si arranco en frío con quietud, el cuerpo se rebela.

Y algo importante: yo no soy terapeuta. No diagnostico, no trato. Cuando alguien me cuenta que está atravesando un momento difícil, lo escucho, le doy herramientas de cuerpo, y le digo claro: esto acompaña, no reemplaza. Si el tema es profundo, derivo. Siempre.

Para la parte más interna, la de respiración y meditación, yo mando a mi compañero: Mariano lo trabaja desde la respiración acá. Cada uno tiene su ojo.

Lo que me gustaría que pase después de esta jornada

Que la salud mental deje de ser un tema de manual y se vuelva algo que se toca. Que en las escuelas, en los clubes, en los consultorios, alguien pregunte cómo está el cuerpo antes de preguntar cómo está la cabeza. Porque están conectados. Siempre lo estuvieron.

Y que la gente entienda algo que repito hasta cansarme: el yoga no es contorsionismo. No venís a hacer la postura difícil. Venís a que tu cuerpo te sostenga mejor la vida. Eso incluye la cabeza.

Esta semana, antes de sentarte a respirar, hacé el chequeo de los tres puntos: mandíbula, hombros, respiración. Treinta segundos. Si la panza no se mueve, no estás relajado, estás aguantando. Y eso no es salud mental, es piloto automático.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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