Salud pública: OPS/OMS y México se sientan a la mesa (y qué mirás vos en tu cuerpo)

Te lo digo así, sin vueltas: la mayoría de la gente llega a mi clase cuando ya le duele algo. No antes. Llegan con la espalda trabada, con el hombro que no sube, con la rodilla que avisa. Y yo siempre pienso lo mismo: esto se podría haber visto venir. La prevención no es una palabra linda de folleto: es mirarte el cuerpo una vez por semana y chequear qué está haciendo trampa.

Por eso cuando leí la noticia de esta semana, pará la oreja. La Subsecretaría de Políticas de Salud y Bienestar Poblacional de México y la Representación de la OPS/OMS en ese país sostuvieron una reunión para fortalecer su alianza en salud pública y prevención. El encuentro se realizó en Ciudad de México el 17 de septiembre de 2026, según informó la OPS/OMS. El objetivo es claro: fortalecer la alianza para impulsar la salud pública y la prevención.

¿Y por qué te traigo esto a una nota de yoga? Porque la salud pública y la prevención empiezan en el mismo lugar donde empieza mi clase: en un cuerpo que se mueve todos los días y que nadie mira con atención hasta que se rompe. Lo que se firma en una reunión en Ciudad de México, después baja a la vida real: a los consultorios, a los clubes, a los centros de barrio. Y ahí estamos todos.

Prevención no es hacerse estudios una vez al año

Ojo con esto. Cuando escuchamos “prevención” pensamos en el chequeo anual, en el análisis de sangre, en la consulta que sacamos con culpa. Todo eso está bien. Pero la prevención que veo en el cuerpo de mis alumnas es otra cosa: es la que se hace todos los días, en cómo te agachás a levantar la bolsa del super, en cómo te sentás ocho horas frente a la compu, en cómo cargás a tu hijo en la cadera.

La OMS recomienda actividad física regular para adultos, y lo dice con nombre y apellido: entre 150 y 300 minutos semanales de intensidad moderada, o entre 75 y 150 de intensidad vigorosa, más trabajo de fuerza dos veces por semana. Eso no es un plan de gimnasio: es caminar, es subir escaleras, es moverte. La fuente es la OMS, no yo.

Lo que yo agrego, desde mi experiencia en clase: la cantidad sin técnica también lesiona. He visto gente que camina diez mil pasos por día y no puede sentarse en el piso sin apoyar las manos. Moverse mucho y moverse bien no son lo mismo.

Lo que veo en clase: el cuerpo que avisa antes de romperse

Fijate esto. Antes de una lesión, el cuerpo manda señales. Siempre. El tema es que casi nadie las escucha porque no duelen todavía.

Te doy tres que veo todas las semanas:

• El hombro que se trepa a la oreja. Lo veo en gente que pasa horas con el celular o la compu. El trapecio se acorta, el cuello se va para adelante, y un día el brazo no sube. Chequeo simple: parate frente al espejo, brazos al costado, y mirá si tus hombros están a la misma altura que tus orejas. Si sí, algo está mal puesto.
• La cadera que no apoya. Cuando estás parado, el peso tiene que repartirse entre los dos pies. Si cargás más en uno, la cadera del otro lado compensa, y la zona lumbar paga la cuenta. Probá pararte descalzo y sentir los dos talones con el mismo peso. Si uno está más cargado, corregí.
• La respiración que se corta. Si al agacharte a atarte los cordones contenés el aire, tu cuerpo está avisando que algo no está preparado. No es falta de flexibilidad: es falta de coordinación entre movimiento y respiración.

¿Te tira o te duele? Esa es la pregunta que hago en cada clase. Tirar se puede. Doler, nunca. Y si el dolor viaja por la pierna, pará y consultá con un kinesiólogo o médico. No lo dudes.

Qué podés hacer esta semana, sin gastar un peso

No necesitás un mat nuevo ni un curso de fin de semana. Necesitás cinco minutos y un poco de atención.

Te propongo esto, de a poco:

1. Chequeo de pared. Pegá la espalda a la pared, talones a diez centímetros, brazos al costado. Mirá si tu cabeza toca la pared sin forzar el mentón. Si no toca, tu cuello está adelante. No lo empujes: solo tomá conciencia.
2. Sentadilla a la silla. Parate frente a una silla, pies al ancho de cadera. Bajá como si te fueras a sentar, sin que las rodillas se vayan para adentro. Cinco repeticiones, dos veces por día. Si te tira la espalda baja, no bajes tanto. Volvé un escalón.
3. Respiración contada. Acostate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados. Inhalá contando hasta cuatro, exhalá contando hasta seis. Diez respiraciones. Si te marea, volvé a tu ritmo normal. No es una competencia.

Eso es prevención de verdad. No la que se firma en un escritorio, la que se practica en el living de tu casa.

La salud pública también es tu columna

Cuando la OPS/OMS y México hablan de fortalecer la salud pública y la prevención, hablan de sistemas, de políticas, de presupuesto. Y está bien. Pero la salud pública también se juega en lo micro: en la maestra que enseña a los chicos a sentarse bien, en el club de barrio que ofrece actividad física para adultos mayores, en el profe que corrige un hombro antes de que se lesione.

Yo hago mi parte en un PH de Caballito con ocho mats apretados. No voy a cambiar el sistema de salud. Pero puedo evitar que Marta, a los 64, termine en una consulta por una lesión que se podría haber prevenido. Y eso, para mí, es salud pública.

Si el tema te interesa y querés ir más profundo en la parte de salud mental, que también es prevención, acá te dejo mi lectura sobre lo que la OPS/OMS respalda en la región. Y si querés entender qué dice la OMS sobre el yoga como herramienta de salud, te lo explico en esta nota.

Lo que no banco: la prevención de folleto

Hay una prevención que me da bronca. La del cartel que dice “hacé actividad física” y nadie te explica cómo. La de la app que te cuenta pasos pero no te dice si estás caminando bien. La del profe que da la clase de espaldas y no corrige a nadie.

La prevención sin técnica es una trampa. Te lo digo con la mano en la espalda baja: no es cuánto hacés, es cómo lo hacés. Y eso no se resuelve con una reunión, se resuelve con un cuerpo que aprende a moverse seguro.

Así que esta semana, antes de sumar kilómetros o posturas, chequeá una cosa: ¿cómo estás parado ahora mismo? Pies al ancho de cadera, peso repartido, hombros abajo, respiración tranquila. Sostené cinco respiraciones. Eso es el primer acto de salud pública que vas a hacer hoy. Y lo hacés vos, sin que nadie te lo firme.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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