Ansiedad: qué dice un paleoneurólogo del CSIC y cómo empezar a reequilibrarte
Ramiro tiene 29 y la primera vez que hablamos me dijo una frase que escucho seguido: “siento que algo malo va a pasar y no sé qué”. No le pasaba nada. Le pasaba todo por dentro. Yo a los 35 estaba agarrado al lavatorio de una oficina de Puerto Madero, con el corazón a mil, convencido de que me moría ahí mismo. Tardé años en entender que esa alarma no estaba rota: estaba mal calibrada. Y que tenía una historia muy vieja detrás.
De eso habló estos días Emiliano Bruner, paleoneurólogo e investigador del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), en una nota de El Confidencial. Bruner vincula el origen evolutivo de la ansiedad con la meditación como entrenamiento para reequilibrar la mente. Plantea la práctica como un entrenamiento para reequilibrar lo real y lo imaginado. Ahí está la punta del ovillo, y quiero contarte por qué me importa.
La alarma que te salva y la que te arruina el domingo
Pensalo así. Hace miles de años, el que no sentía miedo ante un ruido en la maleza no dejaba descendencia. La ansiedad fue una herramienta de supervivencia: un sistema que te empuja a anticipar el peligro antes de que llegue. El problema es que ese sistema sigue funcionando igual, pero ahora la maleza es un mail de tu jefe un domingo a la noche, es la cuenta del gas, es ese mensaje que no llega.
Bruner, según la nota, pone el foco en algo que a mí me ordenó la cabeza: la ansiedad se mueve entre lo real y lo imaginado. Y la meditación, más que apagar la alarma, entrena la capacidad de distinguir cuál es cuál. No es magia. Es entrenamiento.
Qué es reequilibrar, en la práctica
Cuando alguien me dice “no puedo meditar, no paro de pensar”, le contesto siempre lo mismo: justamente para eso es, no para dejar de pensar. Meditar no es dejar la mente en blanco; es volver, una y otra vez. Volver al cuerpo, a la respiración, a lo que está pasando ahora y no a la película de lo que podría pasar.
Ese volver es el reequilibrio del que habla Bruner. Lo imaginado tiene mucha fuerza: te arma escenarios, te adelanta catástrofes, te hace vivir en un futuro que todavía no existe. Lo real es más chico y más simple: el aire que entra, el frío del piso, el peso del cuerpo en la silla. La respiración es el único control remoto de tu sistema nervioso, y lo tenés siempre encima, gratis.
Una práctica para bajar el ruido hoy
No te voy a prometer paz eterna. Te voy a dar algo chiquito que podés sostener. Sentate en una silla, con los pies apoyados. Espalda más o menos derecha, sin rigidez. Cerrá los ojos o bajá la mirada.
Respirá por la nariz, sin forzar. Contá cuatro tiempos para inhalar y seis para exhalar. Si te sale mal, no importa: volvé. Hacelo tres o cuatro respiraciones y listo. Empezá con un minuto. La constancia no es que salga lindo, es que aparezcas.
Si querés profundizar en cómo arrancar sin lesionarte con expectativas, lo tengo escrito acá: meditación, la ciencia confirma lo que veo en clase. Y si la ansiedad te tiene en terapia, esto suma como compañero, no como reemplazo: meditación y terapia, el estudio que confirma lo que veo en clase.
Lo que me hace ruido del mercado de la calma
Acá va mi bronca, y alguien me la puede discutir. El mindfulness convertido en app que te gamifica con rachas y medallitas me parece una contradicción: te pone a competir por estar en paz. Y los retiros de transformación de un fin de semana a precio de auto usado venden humo. Lo profundo es aburrido y lento; no hay atajo. La calma no se compra en cuotas.
La noticia de El Confidencial no vende nada. Solo dice algo que la evidencia y mi propia historia sostienen: la ansiedad tiene raíces viejas y la meditación puede entrenar el equilibrio. Ni cura ni milagro. Herramienta.
Preguntas que me llegan seguido
¿La meditación cura la ansiedad?
No. La meditación acompaña y entrena. Si la ansiedad te desborda, necesitás un profesional de salud mental. Lo digo sin vueltas y sin culpa.
¿Cuánto tiempo tengo que meditar para notar algo?
Empezá con un minuto. Tres o cuatro respiraciones conscientes ya son práctica. Mejor corto y sostenido que una hora una sola vez.
¿Qué significa que la ansiedad tenga origen evolutivo?
Que es un sistema de alarma viejo, pensado para sobrevivir. No estás roto: estás apurado. Entender eso baja la culpa, y la culpa alimenta la ansiedad.
¿Puedo meditar si estoy en terapia o con medicación?
Sí, como complemento. Nunca suspendas ni cambies un tratamiento por tu cuenta. Hablalo con quien te atiende.
¿Necesito una app o un almohadón especial?
No. La respiración es gratis y la tenés siempre encima. Una silla y un minuto alcanzan para empezar. La herramienta acompaña; el trabajo lo hacés vos.
Antes de cerrar, una pausa
Hoy, antes de mirar el teléfono por primera vez, sentate un minuto. Inhalá cuatro, exhalá seis. Tres veces. No busques que pase nada. Solo aparecé. Despacito, sin apuro. Respirá primero, después pensá.
Esto acompaña, no reemplaza un tratamiento; si la ansiedad te desborda, buscá a un profesional de salud mental, en serio.
Respiración y meditación sin misticismo, para la ansiedad. La meditación acompaña, no reemplaza un tratamiento.
Más sobre Mariano Quiroga
Mariano Quiroga tiene 45 años y vive en El Bolsón, al pie del cerro Piltriquitrón. Lo suyo es la parte interna del yoga: la respiración, la meditación y la calma para la ansiedad de todos los días. No es psicólogo ni vende iluminación; ofrece herramientas chiquitas y concretas. Escribe pausado, como si respiraras entre frase y frase, con una idea que repite: no estás roto, estás apurado, y la respiración es el único control remoto de tu sistema nervioso. (Hace divulgación; no reemplaza tratamiento de salud mental. Columnista de VidaPlena, con asistencia de IA.)
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