Apps que integran salud física y emocional: ¿ayudan o distraen?

La Tana llegó un día con el teléfono en la mano, la pantalla llena de colores y medallitas. “Mirá, Mariano, la app me dice que dormí cuatro horas y media, que mi estado de ánimo es regular y que tendría que caminar más. ¿Esto sirve?”

Le pedí que se sentara, que dejara el teléfono boca abajo sobre la mesa de la cocina y que respirara hondo una vez. Después le contesté: “La app te da datos. Vos tenés que darle sentido”.

Justo hoy leo en Perfil que las aplicaciones que combinan monitoreo de actividad física, sueño y estado de ánimo registran un aumento en su uso global y local. Ofrecen una herramienta integral para el bienestar. No es una novedad menor: cada vez más gente busca un mapa de lo que le pasa, y tener todo en un mismo lugar parece práctico.

Pero ojo. Que algo sea integral no significa que sea profundo. Y acá es donde quiero meter mi cuchara, con cuidado de no romper nada útil.

El riesgo de medir todo y no sentir nada

Mirá, a mí me encanta la tecnología bien usada. No soy un ermitaño que escribe con pluma de ganso. Pero tengo una bronca con esto de gamificar el bienestar: te ponen una racha, una medallita, un logro por meditar siete días seguidos. Y de golpe, la paz se convierte en otra cosa que tenés que cumplir.

Respirar no es una meta. Sentarse a observar lo que pasa no es un objetivo diario. Es un rato que te regalás, sin puntaje, sin medalla. Si la app te ayuda a recordarlo, bienvenida sea. Si te genera ansiedad porque perdiste la racha, ahí hay un problema.

Lo mismo con el sueño. La Tana me contaba que se despertaba angustiada porque la app le decía que había dormido mal. “Ya sé que dormí mal, no necesito que me lo confirme un gráfico”, me dijo. Y tenía razón. El dato sin contexto es ruido.

Lo que sí puede sumar una app

Dicho todo esto, no voy a negar lo obvio. Tener un registro de cómo dormiste, cuánto te moviste y cómo varió tu ánimo a lo largo del mes puede ser una herramienta poderosa si la usás con cabeza. Te da una foto de tu ritmo, y a veces esa foto te muestra cosas que no ves estando adentro del horno.

Fede, el ejecutivo de Buenos Aires que se conecta los domingos a la noche, me contó que una app de estas le mostró que los días que no caminaba, su estado de ánimo era peor. “Lo sabía, pero verlo en números me hizo tomar dimensión”, me dijo. Y eso está bien. El dato te puede ayudar a tomar decisiones concretas: salir a dar una vuelta, acostarte un rato antes, frenar un minuto a respirar.

El tema es no delegar la conciencia en la app. La app mide, vos sentís. Si los dos van en la misma dirección, genial. Si no, confiá en lo que sentís, no en lo que dice la pantalla.

Una práctica para hoy (sin app, sin wifi)

Antes de abrir cualquier aplicación mañana a la mañana, probá esto. Te va a llevar un minuto, no más.

• Apoyá la mano en el pecho, justo donde sentís el pulso si te concentrás.
• Respirá hondo, contando hasta cuatro mientras entra el aire.
• Sostené dos segundos.
• Soltá el aire contando hasta seis, despacito, como si vaciaras una botella con cuidado.
• Repetí tres veces.

Eso es todo. No hay registro, no hay racha, no hay medalla. Solo vos y tu respiración. Si después de eso querés abrir la app y ver cómo dormiste, dale. Pero primero, este minuto. Es la base de todo.

Si querés profundizar en cómo usar la respiración para calmar la mente, acá te dejo una guía de pranayama con ciencia. Y si te interesa entender mejor qué es el mindfulness y cómo practicarlo sin caer en la trampa de las medallitas, acá está mi explicación.

Esto acompaña, no reemplaza un tratamiento. Si la ansiedad te desborda o el insomnio no te deja vivir, buscá a un profesional de salud mental, en serio. No hay app que haga ese trabajo.

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