Día Mundial de la Meditación: la ONU lo avala y yo te digo cómo arrancar sin morir en el intento

El Colo llegó a mi PH hace dos años, mandado por la mujer “para que se relaje”. Los primeros tres meses se sentó en el mat con los brazos cruzados, mirando la puerta. Un día, en savasana, se quedó dormido y roncó. Se reía él primero. Me dijo: “Valu, yo no sé meditar, me duermo o me aburro”. Le contesté lo mismo que le digo a cualquiera que arranca: “No se trata de vaciar la cabeza, se trata de sentarte y no hacerte daño. El resto viene solo”.

Hoy, 21 de diciembre, es el Día Mundial de la Meditación, una fecha que la ONU promueve para fomentar la paz mental y el bienestar emocional, según informó Perfil. La noticia dice que la jornada cuenta con el aval de organismos internacionales. Y está bien: que un organismo grande ponga el foco en la salud mental me parece un paso enorme. Pero después viene la pregunta del millón: ¿y cómo hago si nunca medité? ¿Si me da ansiedad? ¿Si no puedo estar quieto ni dos minutos?

Acá va lo que aprendí en doce años de clases y en mi propio mat: la meditación no es una pose ni un estado de gracia. Es una práctica, con apoyos, con tiempos, con señales de “pará”. Y se puede hacer mal, como todo. Por eso te escribo esto: para que no te pase lo que a mí con el yoga al principio, que casi me deja peor de lo que estaba.

Arrancá sentado, no acostado (y con algo bajo el coxis)

El error más común que veo en clase es querer meditar acostado en savasana. Salvo que estés agotado, te vas a dormir. Y si te dormís, no estás meditando, estás durmiendo. Que está bien, pero no es lo mismo.

Sentate en el piso con las piernas cruzadas, pero ponete algo bajo los isquiones: un cojín firme, un bloque de yoga, una manta doblada. La pelvis tiene que quedar más alta que las rodillas. Si las rodillas te quedan más arriba que las caderas, la zona lumbar se redondea y a los cinco minutos te duele la espalda. Ahí no hay paz mental que aguante.

Probá: sentate en un bloque o cojín, apoyá las manos sobre los muslos, cerrá los ojos. Si sentís que las rodillas se te van para arriba y la espalda se encorva, ponete otro bloque o una manta más gruesa. La postura tiene que ser cómoda, no heroica.

El tiempo: dos minutos, no veinte

Otro mito: que hay que meditar media hora para que “sirva”. Mentira. Según mi experiencia y lo que veo en los cuerpos que pasan por mi sala, dos minutos bien hechos valen más que veinte forcejeando. Si te sentás y a los treinta segundos ya querés abrir los ojos, bajá a un minuto. Si te quedás cómodo, sumá de a poco. No hay un cronómetro universal.

Lo importante no es cuánto tiempo estás, sino cómo estás. Si estás conteniendo la respiración, apretando la mandíbula o encogiendo los hombros, te pasaste. Volvé un escalón. Como digo en clase: “bajá un cambio, no es cuánto bajás, es cómo”.

¿Te tira o te duele? La misma pregunta que en las posturas

En meditación también aplica. Si al cerrar los ojos sentés ansiedad, angustia o un nudo en el pecho, no te obligues. Abrí los ojos, apoyá la mirada en un punto fijo en el piso, y respirá. Eso también es meditar. No hay una sola forma.

Si tenés antecedentes de ansiedad severa, depresión o trastorno de pánico, ojo con esto: hay estudios que muestran que la meditación puede tener efectos adversos en algunas personas. Acá lo cuento más en detalle. No es para todos, y está bien. No te sientas menos por no poder.

El apoyo más infravalorado: la respiración

No hace falta que te conviertas en un monje tibetano. Arrancá con lo más simple: contá las respiraciones. Inhalá en cuatro tiempos, exhalá en cuatro. Si se te va la mente, volvé a contar. Eso es meditar. No hay mantra secreto ni visualización complicada.

Si querés algo más guiado, en esta nota te dejo una práctica paso a paso.

Lo que no banco: la meditación como producto

Que la ONU promueva la paz mental está bárbaro. Pero después vienen los cursos de “meditación avanzada” que te prometen iluminación en un fin de semana, las apps que te miden el “score de mindfulness” y los gurús de Instagram que meditan en parado de cabeza. Eso no es meditación, es marketing. Y a veces mete más ansiedad que paz.

La meditación de verdad es la que hacés en tu casa, con el piso frío, los hombros caídos, y la mente que no para. Y que al cuarto día, por un segundo, sentís que algo se afloja. Eso no se vende, se practica.

Esta semana, probá esto: antes de arrancar el día, sentate dos minutos en el piso con algo bajo el coxis, cerrá los ojos y contá diez respiraciones. Si llegás a diez sin abrir los ojos, ya está. Mañana repetí. No hace falta más.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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