La OMS recomienda yoga y meditación en el trabajo: lo que nadie te dice sobre cómo hacerlo seguro

Mirá, no es que me guste decir “yo te lo dije”, pero cuando la OMS publica sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo y menciona el yoga y la meditación, algo se me mueve adentro. No por el aval en sí —que está buenísimo—, sino porque sé lo que pasa cuando una práctica se vuelve “recomendación oficial”: de repente aparece el profe que te manda a hacer parado de cabeza en la sala de reuniones sin preguntarte si tenés el cuello bien.

Según publicó Heraldo, la OMS publicó este miércoles sus primeras recomendaciones para mejorar la salud mental en el trabajo y aconseja la práctica del yoga o de meditación. Esto no es menor: hablamos del organismo que pone las reglas del juego en salud global. Que el yoga y la meditación aparezcan ahí es un montón. Pero ojo, que lo recomiende la OMS no significa que cualquier clase sirva o que haya que agarrar el primer tutorial de YouTube y mandárselo al equipo de recursos humanos.

Acá va lo que nadie te dice cuando te enterás de esta noticia: cómo hacerlo sin que termine siendo otra fuente de estrés o, peor, de lesiones.

La OMS dijo yoga, pero no dijo cualquier yoga

Cuando leo la noticia, lo primero que pienso es en la cantidad de empresas que van a contratar a alguien que “sepa yoga” sin verificar si realmente sabe enseñar. Y no es mala leche: es que confunden la práctica con la pose. La OMS habla de mejorar la salud mental, no de hacer la postura más instagrameable del mundo.

En mis clases veo todos los días lo que pasa cuando alguien llega con la idea de que el yoga es estirarse un rato. El Colo, por ejemplo, vino mandado por la mujer “para que se relaje”. Los primeros tres meses vino cruzado de brazos, convencido de que eso no era para él. Hasta que un día, en savasana, se quedó dormido y roncó. Ahí algo cambió. Pero si le hubieran dado una clase de esas que venden como “yoga ejecutivo” con posturas imposibles en silla, se hubiera ido a los cinco minutos.

La clave está en cómo se enseña. Si vas a implementar yoga en el trabajo, fijate en esto:

• Que el profe mire los cuerpos, no el espejo: una clase donde el profe da la espalda y no corrige no sirve para la salud mental. Sirve para sacarse una foto.
• Que haya opciones: no todos los cuerpos llegan igual. Algunos vienen de estar ocho horas sentados, otros de correr maratones como Lucho, que tiene los isquios duros como piedras. La postura tiene que adaptarse, no al revés.
• Que nadie te apure: si en la primera clase te quieren poner en postura de guerrero con los brazos atrás, algo está mal. El yoga no es una carrera.

Meditación en el trabajo: arrancá sin morir en el intento

La OMS también recomienda meditación. Y acá va mi experiencia: la meditación no es sentarse en loto y vaciar la mente. Eso no existe. La meditación es sentarse y darse cuenta de que la mente no se vacía. Eso es todo.

En el trabajo, arrancar con meditación puede ser tan simple como esto:

• Tres respiraciones antes de abrir el mail: inhalá contando hasta cuatro, exhalá contando hasta seis. Eso ya es meditación. No necesitás un cuarto con incienso.
• Un minuto de pausa después de cada reunión: cerrá los ojos, apoyá las manos en el escritorio, sentí el peso del cuerpo. Nada más.
• No te obligues a meditar si no te sale: a veces la meditación no es para todos los días. Y está bien. Acá hablo más de esto.

Lo que veo en mis alumnas es que cuando la meditación se vuelve una obligación más, deja de servir. La gracia es justamente lo contrario: soltar la obligación.

Lo que la OMS no dice (y yo sí)

La noticia de Heraldo es clara: la OMS publicó sus primeras directrices para mejorar la salud mental en el trabajo. Pero hay algo que no aparece en ningún comunicado oficial: el riesgo de hacerlo mal.

Te pongo un ejemplo. Hace unos meses vino a clase una chica que había hecho yoga en la empresa donde trabaja. Me dijo: “me mandaron a hacer parado de cabeza la segunda clase y sentí un tirón en el cuello”. Pará. Eso no es yoga, es ruleta rusa con la cervical. El parado de cabeza está sobrevalorado y se enseña demasiado temprano. Mete más gente al traumatólogo que a la iluminación.

Si la empresa donde trabajás quiere implementar yoga, preguntá esto antes de arrancar:

• ¿El profe tiene formación en alineación y prevención de lesiones?
• ¿Hay opciones para cuerpos con lesiones previas?
• ¿Se puede practicar sin medias? (esto es una manía mía, pero si el profe no se saca las medias, algo no cierra).

FAQ: lo que siempre preguntan cuando hablo de esto

Para practicar esta semana

Antes de que te vayas, una indicación concreta. Esta semana, cuando estés en el trabajo, probá esto: sentate en tu silla, apoyá los pies bien en el piso, poné las manos sobre los muslos y cerrá los ojos. Inhalá lento. Exhalá más lento. Hacelo tres veces. Eso es todo. No necesitás un mat, ni un bloque, ni una cincha. Solo tres respiraciones.

Si querés profundizar, buscá un rincón tranquilo y sentate en el piso con un bloque bajo los isquiones (un almohadón sirve). Apoyá las manos en las rodillas, alargá la columna y respirá. Si sentís que la espalda se redondea, sentate más alto. El bloque no te baja de categoría, te sube de inteligencia.

Y si algo te duele, pará. El dolor no es ganancia, es un aviso.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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