Salud mental: la OMS pide escuchar a quienes la vivieron (y qué miro yo en el cuerpo)

El Colo vino cruzado de brazos los primeros tres meses. Lo mandó la mujer, textual: “para que se relaje”. Se sentaba en el fondo, miraba el reloj, hacía la mitad de las posturas y en las otras se quedaba quieto con cara de que lo estaban estafando. Un día, en savasana, se quedó dormido y roncó. Se despertó, se rió él primero, y desde ahí empezó a venir distinto. No le expliqué nada. Lo escuché. Y eso, que parece poco, es exactamente lo que la OMS está pidiendo esta semana.

Vamos al hecho, porque el hecho es el hecho. Según MSN / OMS, en el marco del Día Mundial de la Salud Mental, que se conmemora cada 10 de octubre, la OMS enfatiza la necesidad de escuchar a las personas que atravesaron problemas de salud mental para cambiar cómo se entiende y se atiende el tema. En 2026 el foco está puesto justamente ahí: en escuchar a quienes han vivido estos problemas en primera persona. Nada de cifras raras ni de promesas: escuchar. Parece obvio y no lo es.

Por qué esto me toca el nervio de profe

Mirá, en una clase de yoga pasa lo mismo que en un consultorio, pero sin receta. Llega gente que no vino a estirar: vino a que alguien le preste atención un rato. Marta, 64, llegó convencida de que era “muy vieja y muy dura”. No era ninguna de las dos cosas: era una mujer a la que nadie le había preguntado cómo estaba su cadera derecha. El Colo no necesitaba relajarse, necesitaba que alguien no lo apurara. Dora, embarazada de seis meses, necesitaba que yo modificara todo y le dijera qué sacar y qué cuidar. Cada uno traía su historia en el cuerpo, y la historia no se corrige con una postura linda.

Por eso cuando leo que la OMS pone el acento en escuchar, digo: era hora. La salud mental no se arregla con una clase, ni con un taller de un finde, ni con incienso. Se arregla, entre otras cosas, con alguien que te mire y te pregunte de verdad. Y ojo, esto no reemplaza a un profesional de la salud mental: si estás atravesando algo serio, esto es un complemento, no un tratamiento. Yo soy profe de yoga, no médica.

Qué miro yo en el cuerpo cuando alguien llega con la cabeza a mil

No diagnostico nada. Pero el cuerpo avisa antes que la boca. Y como en mi clase corrijo con las manos y con la voz, te cuento qué chequeo cuando alguien entra tenso, ansioso o con la cabeza en otra parte. Esto lo podés mirar vos también, frente al espejo, sin apuro.

1. Los hombros. Fijate si se te treparon a las orejas. Es lo primero que hace el cuerpo cuando está en alerta. Soltá el trapecio, dejá caer los omóplatos sin forzar. Si para “relajar” tenés que empujar, pará: estás haciendo fuerza para soltar, y eso no funciona.

2. La mandíbula. Apretá y aflojá los dientes dos veces. La mayoría de la gente que llega a clase la tiene trabada y no lo sabe. Mandíbula suelta, lengua blanda contra el paladar.

3. La respiración. Acá está mi marca de siempre: si estás conteniendo la respiración, te pasaste. Volvé un escalón. En una postura, sostené cinco respiraciones tranquilas, contando el aire que entra y el que sale. Si a la tercera ya estás agitado, esa postura hoy no es para vos. Y no pasa nada.

4. Los apoyos. El bloque no te baja de categoría, te sube de inteligencia. Si la cabeza está en otra parte, el cuerpo necesita más apoyo, no menos. Un bloque bajo la mano, una cincha para llegar, la pared de respaldo. La opción segura primero; la vistosa, después, y solo si el cuerpo de hoy la sostiene.

El error que veo en clase (y que la OMS también señala de otro modo)

El error es no preguntar. El profe que da la clase de espaldas, mirándose en el espejo, sin corregir a nadie, no escucha. Y el alumno que llega con la cabeza hecha un nudo y se encuentra con cuarenta personas y una voz que no lo mira, se va peor de lo que vino. No es que el yoga lastime la cabeza: es que una clase que no te ve no te cuida.

Por eso yo prefiero seis alumnos que pueda corregir a cuarenta que no. Y por eso, antes de cualquier postura nueva, pregunto siempre lo mismo: “¿te tira o te duele?”. Tirar se puede; doler, nunca. Esa pregunta es mi manera de escuchar en clase. Si te duele, no te falta flexibilidad: algo está mal puesto. Pará y consultá.

Qué podés hacer esta semana, sin vueltas

No te voy a vender una transformación. Te voy a dar tres cosas concretas para practicar, con el cuerpo que tenés hoy y no con el de la foto de hace diez años.

Chequeo de hombros frente al espejo. De pie, brazos caídos. Mirá si un hombro está más alto que el otro o si los dos se fueron para adelante. No los corrijas a la fuerza: respirá y dejá que bajen solos. Dos o tres veces por semana, un minuto.

Respiración contada. Sentado en el piso, contra la pared si querés (yo tomo mate así entre clase y clase). Inhala contando hasta cuatro, exhala contando hasta seis. Cinco vueltas. Si te marea, volvé a la respiración normal y listo. No es una competencia.

Una postura con apoyo. El perro boca abajo con las manos en un bloque, o la pared de respaldo. Sostené cinco respiraciones tranquilas. Si la espalda baja se redondea y te tira, flexioná las rodillas: no es cuánto bajás, es cómo.

Y si el tema de la cabeza te pesa más de lo que una clase puede acompañar, hay gente que lo trabaja en serio. Mi compañero Mariano lo trabaja desde la respiración acá, y si querés entender qué pasa en el cuerpo cuando la ansiedad aprieta, mirá qué dice un paleoneurólogo del CSIC y cómo empezar a reequilibrarte. La OMS actualizó sus guías hace poco y lo conté en esta nota, por si querés el marco completo.

Para esta semana te dejo una sola indicación, la que repito hasta cansarme: antes de entrar en cualquier postura, preguntate “¿te tira o te duele?”. Si te tira, seguí con la respiración tranquila y el apoyo bien puesto. Si te duele, pará y consultá. No mires al de al lado, no es tu columna. Y si querés empezar por lo más simple, sentate contra la pared, respirá cinco vueltas contando, y escuchate. Eso también es salud mental.

Esto es una guía general; si tenés una lesión, estás embarazada o sentís dolor, consultá con tu médico o kinesiólogo antes de practicar. Tu cuerpo lo conocés vos.

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